Hoppa till huvudinnehåll
Tillbaka till bloggen

Så kan du få bättre hormonbalans med rätt kost

Av Zahra Ataei, Leg. Dietist
Så kan du få bättre hormonbalans med rätt kost

Vi har nog alla sett videor på sociala medier som lovar att "balansera dina hormoner" med en specifik smoothie eller ett dyrt tillskott. Som legitimerad dietist förstår jag att det är lätt att bli förvirrad. Begreppet hormonbalans används ofta slarvigt, men bakom buzzorden finns en viktig sanning: Vad du äter påverkar faktiskt hur dina hormoner signalerar till kroppen.

Känner du igen dig i att energin dippar på eftermiddagen, att midjemåttet ökar trots att du "äter nyttigt", eller att humöret svänger kraftigt? Det är ofta tecken på att hormoner som insulin, kortisol eller könshormoner inte lirar helt i takt.

Här går vi igenom tre vanliga hormonella "bovar" och hur du med enkla, evidensbaserade kostförändringar kan skapa en lugnare och starkare kropp.

1. Insulin — Nyckeln till stabil energi

Insulin är hormonet som reglerar ditt blodsocker. Om vi ofta äter snabba kolhydrater utan "skydd" (fiber, fett eller protein) får vi höga insulinpåslag. Över tid kan detta leda till insulinresistens, vilket är starkt kopplat till PCOS, övervikt och svårigheter att gå ner i vikt.

Gör så här: "Klä på" dina kolhydrater. Ät aldrig kolhydrater "nakna". Om du äter ett äpple (kolhydrat), ta några nötter till (fett/protein). Detta sänker matens glykemiska index (GI) och ger en flackare blodsockerkurva.

  • Byt ut flingor och mjölk mot en fiberrik frukost, till exempel havregrynsgröt med nötter, frön och bär, för bättre insulinkänslighet.

2. Kortisol — När kroppen är stressad

Många av mina klienter lever stressiga liv. Men visste du att även hur du äter kan stressa kroppen? Att hoppa över måltider eller banta extremt kan höja nivåerna av stresshormonet kortisol. Forskning visar att särskilt "frukostslarv" kan leda till förhöjt kortisol senare under dagen.

Gör så här: Ät regelbundet och prioritera Omega-3. Omega-3-fettsyror har visat sig kunna modulera kroppens svar på stress.

  • Försök att få in fet fisk (lax, makrill) eller växtbaserade alternativ (valnötter, linfröolja) i din vecka.
  • Att börja dagen med en stabil frukost signalerar trygghet till kroppen och kan sänka stressnivåerna.

3. Tarmfloran och östrogen

Din mage är smartare än du tror. Tarmfloran spelar en nyckelroll i att reglera nivåerna av östrogen i kroppen via det som kallas estrobolomet. En fiberfattig kost (typisk västerländsk kost) kan störa denna balans och bidra till hormonella besvär, medan en växtbaserad kost stöder den.

  • Sikta på 30 olika växtsorter i veckan. Mångfald i maten ger mångfald i tarmen.
  • Enkelt byte: Köp en påse frysta blandade grönsaker istället för bara ärtor. Släng ner lite bönor i köttfärssåsen. Varje ny färg och sort räknas.

Behöver du hjälp att hitta din balans?

Att läsa om kost är en sak — att få det att fungera i en stressig vardag är en annan. Jag vet att det kan kännas övermäktigt att göra allt själv.

Som legitimerad dietist och nutritionist har jag över 7 års erfarenhet av att arbeta med hormonell balans. Jag hjälper dig att skapa ett personligt upplägg som faktiskt fungerar — anpassat efter din kropp, dina hormoner och din livsstil. Vi kan starta din hälsoresan redan idag med online coachning.

Redo att göra en varaktig förändring?

Få personlig vägledning från en legitimerad dietist som förstår kampen.

Boka en gratis konsultation

Källor