Legitimerad dietist, Stockholm och online
Känsloätande och jojobantning: hjälp från legitimerad dietist i Stockholm
Du vet vad du borde äta. Det svåra är kvällarna, de stressiga veckorna och omstarterna varje måndag, och det är det vi arbetar med tillsammans.
Boka gratis 15-min samtal (öppnas i ny flik)
Du behöver inte mer information
De flesta som kommer till mig har testat apparna och de strikta månaderna. Det som går fel är inte kunskapen. Det är klockan nio på kvällen efter en lång dag, eller fredagen efter en vecka då man varit "duktig".
Känsloätande och jojobantning förstärker ofta varandra, och inget av dem handlar om svag karaktär. Jag kombinerar kost med beteendeförändring från min utbildning i beteendemedicin vid Karolinska Institutet, så vi arbetar med vad du gör, inte bara med vad du äter.
Vad våra klienter säger
Riktiga berättelser från riktiga människor
“Jag har haft många gånger dietister sen jag har fått min diabetes typ 1 och varje gång jag gav upp för att jag kände ingen skilnad. Men med Zahra jag fick stor hjälp med att göra en väldigt bra rutin ...”
Mona Nikoogoftar
Google-recension
Omdömena är skrivna av klienter på Google och visas här oredigerade. AtaHealth kontrollerar dem inte utöver Googles egna kontroller. Se alla omdömen på Google (öppnas i ny flik)
Cykeln av att hålla igen och äta för mycket
Strikta regler
Du stryker livsmedel eller hoppar över måltider för att kompensera för i går.
Hunger och sug växer
Förbjuden mat känns allt mer lockande, särskilt när du är trött eller stressad.
Något får det att brista
En jobbig dag, en fest eller en enda tugga, och "nu är det ändå förstört" tar över.
Skuld och en ny start
Du mår dåligt och bestämmer dig för att vara ännu striktare i morgon.
Och så börjar det om
Långa uppehåll mellan måltiderna, stress och korta nätter får cykeln att snurra fortare. För de flesta är första steget att äta mer regelbundet och mindre strikt.
Fyra saker du kan prova redan den här veckan
Ät regelbundet. Tre måltider och ett eller två mellanmål, med högst ungefär fyra timmar emellan.
Gör måltiderna mättande. Få med protein, fibrer och lite fett, till exempel ägg till frukost eller fisk med grönsaker till lunch.
Pausa innan du äter utanför planen. Är jag hungrig, eller trött, stressad eller uttråkad? Båda svaren är tillåtna.
Släpp "jag börjar om på måndag". Om en kväll blir annorlunda än planerat är nästa måltid bara nästa måltid.
Svårt att hålla i på egen hand? Det är där personligt stöd hjälper.
Så arbetar vi tillsammans
- 1
Kostnadsfritt 15-minuterssamtal
Vi pratar om din historia med bantning och om mitt stöd är rätt hjälp för dig.
- 2
Vi kartlägger din cykel
Vi tittar på en vanlig dag och en svår dag, och du går därifrån med en eller två enkla förändringar att börja med.
- 3
Din plan och uppföljning
En flexibel plan utan förbjuden mat, som en enskild Compass Session eller det 16 veckor långa Reset-programmet.
När jag hänvisar vidare
Om du behöver annan hjälp, till exempel från en psykolog, säger jag det tydligt. Det är sedan ditt ansvar att söka den, via din vårdcentral eller 1177.se (öppnas i ny flik). Vid akut fara eller kris, ring 112.
Vanliga frågor om känsloätande och jojobantning
Är känsloätande samma sak som en ätstörning?
Nej. De flesta äter av känslomässiga skäl ibland. Hetsätningsstörning, att regelbundet tappa kontrollen över stora mängder mat, kräver specialiserad vård, och ser jag tecken på det säger jag det.
Måste jag sluta äta godis och min favoritmat?
Nej. Förbud gör oftast maten mer lockande. Vi planerar in den, utan skuld, så att den tappar sitt grepp.
Kan jag gå ner i vikt samtidigt som vi arbetar med känsloätandet?
Ofta, ja. Ett stabilt, regelbundet sätt att äta gör oftast viktkontroll på lång sikt lättare, och vi sätter mål som passar din situation.
Förstör jojobantning ämnesomsättningen?
Forskningen har inte visat att upprepade dieter skadar ämnesomsättningen permanent. Men cykeln har ett pris: hälsovinsterna försvinner när vikten kommer tillbaka, och varje varv nöter på ditt självförtroende kring mat.
Hur lång tid tar det?
Det varierar, men vanor som byggts upp under många år förändras sällan på en vecka. Några månaders uppföljning, som i det 16 veckor långa Reset-programmet, passar ofta bäst.
Mat kan vara en del av ett gott liv, inte ett prov du klarar eller misslyckas med.
Redo att kliva av bantningskarusellen?
Boka ett kostnadsfritt 15-minuterssamtal. Vi pratar om vad som håller igång din cykel och om mitt stöd är rätt hjälp för dig.
Boka gratis 15-min samtal (öppnas i ny flik)På plats i Stockholm eller online, på svenska, engelska eller persiska.