Varför Wegovy och Mounjaro inte är hela lösningen — Din kost avgör resultatet

1. Risken att förlora "fel" vikt (Muskler vs. Fett)

När aptiten försvinner drastiskt är det lätt att hamna på ett alldeles för lågt energiintag. Om du inte äter tillräckligt med protein kommer kroppen att börja bryta ner dina muskler för att få energi.

Varför spelar det roll? Muskler är din "motor" som håller ämnesomsättningen igång. Förlorar du muskler sänks din förbränning, vilket ökar risken för att du snabbt går upp i vikt igen om du slutar med medicinen.

Forskningen visar att upp till 40 % av viktnedgången vid snabb bantning kan vara muskelmassa — om man inte kombinerar styrketräning med en genomtänkt kostplan.

2. "Ozempic Face" och näringsbrist

Du har kanske hört termen "Ozempic face" — ett utmärglat ansikte som ser äldre ut. Detta beror ofta på snabb viktnedgång kombinerat med näringsbrist och uttorkning.

Det praktiska problemet: När du äter mycket mindre portioner blir varje tugga viktigare. Om den lilla mat du får i dig består av "tomma kalorier" (som vitt bröd eller socker) får du inte i dig de vitaminer, mineraler och det protein som behövs för att hud, hår och hormoner ska fungera optimalt.

3. Biverkningar kan styras med kosten

Många slutar med medicineringen på grund av illamående eller förstoppning. Visste du att dessa biverkningar ofta är direkt kopplade till vad och hur du äter?

Fet och friterad mat stannar kvar längre i magsäcken, vilket förvärrar illamåendet eftersom medicinen redan gör att magsäcken töms långsammare. För lite fibrer och vätska är ett recept för svår förstoppning.

Praktiska tips för dig på GLP-1-behandling

Här är tre evidensbaserade strategier jag arbetar med tillsammans med mina klienter:

• Protein vid varje måltid — Sikta på 20–30 gram protein till frukost, lunch och middag. Det skyddar dina muskler och håller dig mätt på "rätt" sätt. Exempel: en halv burk keso, en kycklingfilé, två ägg eller en portion tofu.
• Fibrer är din bästa vän — För att motverka trög mage behöver du fiber från grönsaker, frukt, bär och fullkorn. Om du har svårt att äta stora mängder sallad, mixa ner spenat och bär i en smoothie eller ät kokta grönsaker som är "mjukare" för magen.
• Vätska, vätska, vätska — Många glömmer att dricka när hungern försvinner. Uttorkning förvärrar både trötthet och illamående. Ha alltid en vattenflaska med dig.

Behöver du en strategi som håller?

Att ta läkemedel som Wegovy eller Mounjaro utan en bra koststrategi är som att bygga ett hus utan ritning. Medicinen ger dig verktygen, men du måste fortfarande göra bygget.

Känner du dig osäker på om du får i dig rätt näring? Upplever du att du tappar orken eller muskler istället för bara fett?

Som legitimerad dietist hjälper jag många att optimera sin behandling. Jag skapar individanpassade kostplaner som säkerställer att du:

• Behåller din muskelmassa och förbränning
• Minimerar biverkningar som illamående
• Får resultat som håller även på lång sikt
• Boka en konsultation idag så ser vi till att du får ut maximal effekt av din behandling.